segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016


Edimburgo - A Atenas do Norte!


Estive no ano passado, em Maio, em Edimburgo para participar na Meia Maratona. Fui surpreendida por esta cidade fantástica, pois não estava à espera de gostar tanto, apesar do frio que se fazia sentir em plena Primavera!

Vamos à sua descoberta.....

A capital da Escócia, Edimburgo, localiza-se na margem sul do rio Forth (Firth of Forth) e é a capital escocesa desde 1462. Atualmente conta com cerca de 495 mil habitantes, sendo a segunda cidade mais populosa a seguir a Glasgow.

A cidade é dominada pelo Castelo de Edimburgo construído sobre uma rocha de origem vulcânica. Após a unificação do parlamento da Escócia com o da Inglaterra, Edimburgo perdeu sua importância política mas permaneceu um importante centro económico e cultural. A cidade é mundialmente conhecida pelo Festival de Edimburgo que acontece durante três semanas no mês de agosto. A cidade possui ainda uma das mais prestigiadas universidades da Europa e do mundo, a Universidade de Edimburgo, pioneira na área de informática.

Conhecida também como "A Atenas do Norte", alcunha alcançada pela cidade ter sido um dos principais centros intelectuais no Iluminismo e Revolução Industrial e também pelo fato de as duas cidades serem topograficamente parecidas: na cidade encontra-se o Monumento Nacional sob Calton Hill que lembra a acrópole de Atenas.

O histórico centro de Edimburgo é dividido em duas grandes áreas pelos Princes Street Gardens. Ao sul encontra-se a cidade velha ("Old Town") e o Castelo de Edimburgo. Ao norte encontra-se a nova cidade ("New Town") e a Princes Street.


Castelo de Edimburgo
A cidade velha de Edimburgo preserva toda a sua fisionomia medieval. Encontra-se nesta parte da cidade, o Castelo de Edimburgo, a Catedral St. Gilles, o Museu Real da Escócia, o Palácio de Holyrood, a Universidade de Edimburgo e a Royal Mile (ou Milha Real), nome que se dá a uma sucessão de ruas que forma a artéria principal da cidade velha.

É a parte mais bonita da cidade!

Catedral de St Ghiles
Outro local a não perder é o The Scotch Whisky Experience. A visita ao museu faz-se num barril de whisky ambulante, onde se vai ouvindo uma voz que explica a história da bebida e a sua origem. No final há uma prova dos vários tipos de whisky, numa experiência sensorial inesquecível. Quem quiser pode depois comprar whisky e outros produtos derivados na loja do museu. Vale a visita!
The Scotch Whisky Experience


Por fim, visitei o Mary King Close, uma espécie de beco escuro e fantasmagórico que nos leva aos tempos da Edimburgo medieval. Ficamos com a sensação claustrofóbica do que era viver naquela altura. Também recomendo! 

Para chegar a Edimburgo fiz escala em Londres. Viajei pela Ryanair e aconselho a visita ao site http://www.skyscanner.pt/ para ver as melhores opções. Foi uma viagem um pouco atribulada devido ao mau tempo mas acredito que não seja sempre assim, embora a Escócia seja um país muito ventoso. O Aeroporto de Edimburgo localiza-se a cerca de 9 Km a oeste da cidade e existe um comboio/elétrico que o liga ao centro da cidade.

Fiquei hospedada num hotel pequeno mas muito central. Os quartos eram amplos, limpos e adequados para passar um fim-de-semana. O pequeno-almoço era um pouco frugal mas serviu para os dias que estive hospedada. http://thelairghotel.com/

A cozinha escocesa é, em geral, simples, sendo que o principal prato é o Haggis, feito de coração, fígado e pulmões de ovelha ou vitela. Outros pratos típicos são o arenque ou o ensopado de carneiro. Recomendo dois locais que fui cujo ambiente é acolhedor e a comida muito boa. O 1º chama-se Nicholsons Pub e bebe-se uma boa cerveja e o ambiente de pub dá-lhe uma graça adicional. http://www.nicholsonspubs.co.uk. O 2º chama-se Arcade Pub e é um restaurante moderno mas também com comida muito boa. http://arcadepub.co.uk/.

Depois de tanto passeio quase me esqueço do motivo principal da minha visita a Edimburgo: a Meia Maratona. É uma prova interessante, realizada logo pela manhãzinha, com muita gente, mas um pouco mal organizada. A prova termina a uns 10/12 km do centro e o regresso deveria ser realizado por um transporte da organização. A confusão era de tal forma, e o frio era tal que acabei por vir de táxi até ao hotel. Colegas que optaram pelo transporte tiveram ainda que caminhar uns 2/3 km do centro até ao hotel. Isto depois de ter corrido 21 km debaixo de temperaturas perto de zero não é muito agradável. Deixo ficar link da prova para quem estiver interessado. Acredito que tenham melhorado desde o ano passado. http://www.edinburghmarathon.com/

Boa viagem!




sábado, 27 de fevereiro de 2016

BENEFÍCIOS DA TÉCNICA DE CORRIDA PARA O CORREDOR


Os treinos de técnica de corrida são fundamentais para todos os que praticam atletismo mesmo para os corredores de longas distâncias.

Ainda são muitos os corredores de longas distâncias que acham que a técnica de corrida não é importante no seu processo de treino. Acham que a técnica de corrida é importante apenas para os atletas das disciplinas mais técnicas, como os velocistas, saltadores etc, e não introduzem exercícios de técnica de corrida no treino.

Obviamente que esta mentalidade em relação à técnica de corrida está ultrapassada, e hoje em dia este tipo de exercícios são introduzido ao nível de planeamento de treino nas várias disciplinas do atletismo, e não só nas mais técnicas. A técnica de corrida trás grandes benefícios não só a nível de coordenação motora, mas também no nível de fortalecimento muscular e ajuda na economia de esforço durante os treinos e competição.

Quando um atleta começa a praticar atletismo quer seja jovem ou numa idade já mais avançada, não têm a noção que em termos biomecânicos a sua postura corporal na corrida está longe de ser a mais correta. Normalmente esses atletas já têm interiorizado uma forma errada de correr, e torna-se mais difícil corrigir a má postura corporal. A introdução dos exercícios de técnica de corrida no planeamento do treino, é fundamental para corrigir a postura corporal ao nível dos apoios, dos braços, do centro de gravidade (anca).

Antes de estar ligada a fatores cardiovasculares, a corrida depende muito dos níveis de resistência muscular de cada um. Muitos atletas não têm a noção do quão debilitados estão a nível muscular e o quanto isso os pode prejudicar na corrida, e só pensam em treinar a parte cardiovascular, os músculos têm que ter resistência para transportar o peso do corpo. Quanto mais pesado for o seu corpo mais força os seus músculos precisam, e nos atletas de corridas longas isso é ainda mais fundamental, pois estão sujeitos a um esforço prolongado maior. Os treinos de técnica de corrida contribuem de forma decisiva para o aumento da resistência muscular.

A técnica de corrida também contribui para o melhoramento dos níveis de economia de esforço dos atletas, treinando a biomecânica e a resistência muscular, começam a ter a noção dos benefícios que terão na economia de esforço. Os atletas começam a ficar “mais leves” nas suas passadas, começam a ser mais eficientes no seu contato com o solo, despendendo menos energia e intensidade nos apoios. Transportando essa leveza para a corrida, o seu rendimento desportivo irá aumentar e muito.


Resumindo, existem duas grandes vantagens de incluir a Técnica de Corrida nos treinos:

–  Economia de movimento: correr com uma boa postura pode fazer com que se economize energia através do desgaste desnecessário de alguns movimentos. Assim, posso direcionar toda a minha energia para me concentrar no meu ritmo e marcha;

– Diminuição de lesões: quando eu corro, o meu pé dianteiro entra em contato com o solo com uma força maior do que o meu peso corporal. Com uma biomecânica mais apurada e um bom calçado, esse impacto é melhor absorvido e há uma distribuição mais eficaz da força de reação ao longo dos músculos, tendões e ligamentos envolvidos, minimizando o surgimento de lesões.
Existem muitos exercícios de técnica de corrida mas vamos começar com 2 exemplos que eu costumo fazer nos meus treinos. São exercícios básicos, de grau de dificuldade baixo.

1. Skipping Baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no mesmo lugar

Neste exercício, é muito importante dar especial atenção à frequência da passada (rápida e curta), tendo sempre em atenção a coordenação dos braços, tentando manter sempre o centro de gravidade (bacia) o mais alto possível.


2. Skipping Alto: levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 90º, e as pontas dos pés tocando o solo

Este exercício é muito parecido com o skipping baixo e visa essencialmente aproximar o que seria a postura correta de corrida. Tem como característica elevar o joelho a um ângulo de 90º graus, com a ponta do pé para cima, mantendo sempre o centro de gravidade (bacia) o mais alto possível e a ação circular das pernas como fator determinante.


Confesso que quando comecei os treinos de técnica de corrida achava que não ia melhorar assim tanto, mas eu sou um pouco cética quando começo alguma coisa nova. Com o evoluir dos treinos notei menos cansaço nas provas e uma melhor postura corporal. Com os km a acumular-se nas corridas eu notava que levantava menos as pernas e corria "sentada". Agora noto mais economia nas passadas e a minha posição a correr mais direita.

Espero que os vídeos tenham ajudado a visualizar melhor o exercício. Vou continuar a escrever sobre este assunto noutro dia, pois acho que é muito importante para todos os que correm.

Este artigo foi escrito em parceria com o meu treinador André Girão.

André Girão - Personal Trainer


quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

Batata Doce - Um aliado na alimentação


A batata doce é uma planta nativa da América. Era cultivada pelo índios do México e Perú tendo sido levada pelos portugueses para África e Ásia e posteriormente se espalhado pela Europa.

A batata doce pertence à família das Convolvulaceae e o seu nome cientifico é Ipomoea Batatas.

A batata doce nasce como raiz de uma planta, mas diferente da batata comum possui uma firmeza maior e é mais doce.

Existem vários tipos de batata doce e a diferença entre os mesmos é a intensidade da cor que está diretamente relacionada com o índice de beta-caroteno que possui. O beta-caroteno, mais presente na variedade amarela ou avermelhada, é utilizado pelo nosso organismo para produzir vitamina A.

A batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção é mais lenta, libertando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito a hormona da insulina (responsável pelo aumento da fome e pela acumulação de gorduras). Rica em fibras, é também fonte de ferro e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina A, C e E.

10 benefícios da batata doce



- Fornece energia para o treino, auxilia na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque liberta lentamente a glicose no sangue;
- Ajuda a controlar os diabetes porque tem um baixo índice glicêmico;
- Porque tem uma boa quantidade de vitamina A, fortalece o sistema imunológico, age como antioxidante ajudando na manutenção dos ossos e ajuda a prevenir alguns tipos de cancro;
- Reduz o colesterol total e auxilia na digestão devido ao seu teor de fibras;
- Faz bem à pele graças à vitamina E;
- Auxilia na formação de colagénio, previne a anemia, regula a tensão arterial e reduz as cãibras graças à vitamina C;

Panquecas de batata doce (12 panquecas)

* 1 batata doce pequena (200g)
* 2/3 de uma caneca e leite de aveia (200ml)
* 1 caneca de farinha arroz integral (200gr)
* 2 colheres (de sopa) de mel
* 1 colher (de chá) de canela moída
* Óleo de coco, para untar

1. Descasque a batata doce e corte-a em pedaços pequenos.
2. Coza os pedaços de batata doce a vapor ou em água durante 10 minutos, até ficarem bem macios.
3. Coloque-os numa liquidificadora com o leite de aveia, a farinha, o mel e a canela, e bata durante cerca de 30 segundos, até obter uma mistura homogénea.
4. Coloque uma frigideira antiaderente no fogão, unte-a com óleo de coco e deixa-a aquecer bem, antes de deitar duas colheres de massa.
5. Com auxílio de uma colher, molde a massa num círculo e deixe fritar dois a três minutos até que a superfície comece a ganhar consistência. Volte a panqueca e deixe fritar do outro lado.
6. Repita a operação até esgotar a massa.

Como fã incondicional da batata doce recomendo que experimentem. Fica muito bem assada, em puré ou cozida ou mesmo salteada num wok com legumes. O seu sabor adocicado torna as refeições muito mais saborosas!




segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Roma – o que fazer em 3 dias

Estive em Roma no final do ano de 2015 e recomendo uma visita a esta cidade monumental!

Roma é por si só um “museu a céu aberto”. Durante mais de 2000 anos aqui foram erguidos edifícios que hoje são património mundial, desde o gigante Coliseu à mimosa Capela Sistina. Considerada o centro do Mundo durante séculos, Roma é uma cidade de mil histórias e lendas, é imponente, com grandes multidões, trânsito caótico e uma energia contagiante!

Moisés - Igreja San Pietro in Vincoli
A Ryanair tem voos diretos do Porto para o aeroporto de Ciampino às segundas e sextas. No meu caso fui via Lisboa também pela Ryanair, tendo partido numa quarta e regressado no domingo.
Recomendo que visitem o site http://www.skyscanner.pt/ para escolher a melhor opção.

À chegada, e porque já era tarde, optei por um transfer privado. O valor do mesmo rondou os € 50. A alternativa é um autocarro direto do aeroporto para o Terminal de Roma (Termini) e depois apanhar o Metro para a estação mais próximo do hotel. Existem várias companhias de autocarro que servem este aeroporto, sendo que recomendo a empresa Terravision. Podem consultar o site  http://www.terravision.eu e reservar online para evitar filas.

ONDE DORMIR

http://www.numbsluxurysuites.com/en/
Numbs Luxury Suites

Recomendo o Numbs Luxury Suites. Quando se chega, a entrada é um pouco assustadora pois fica numa rua estreita com pouca iluminação mas quando se entra, é um local acolhedor, com apenas 6 quartos. Os quartos não são muito grandes, mas têm um design moderno combinado com  paredes de tijolo e tetos de madeira, tornando o espaço bastante harmonioso. Como cereja no topo do bolo, na zona do duche podemos usufruir de cromoterapia, o que achei inovador e muito relaxante!

O pequeno-almoço estava incluído numa cafetaria a 5 minutos do hotel.

A grande vantagem deste alojamento é estar localizado a 5 minutos a pé da estação metro da Praça de Espanha, a 5 minutos também a pé da zona comercial Via del Corso e a uns 10/15 de muitas atrações principais como a Fonte de Trevi.

Um ponto a melhorar, é a falta de alguém na receção 24 horas.

LOCAIS A VISITAR

1 – Praça de Espanha

Famosa pelas suas escadas que foram construídas em 1720, é um local muito popular para quem gosta de estar sentado nas escadas a beber vinho e a conviver, ou simplesmente a observar a vida citadina. É conhecido pelos grandes desfiles de moda.

2 – Fonte de Trevi

Fonte de Trevi
Uma das mais famosas fontes do mundo, um monumento à arquitetura, beleza e design. Para quem gosta de superstições, deve atirar duas moedas de costas (uma para o amor, outra para voltar a Roma), por cima do ombro esquerdo. Está sempre à pinha o que torna a tarefa de tirar fotos quase impossível!

3 – Panteão

O Panteão é um dos edifícios mais antigos e mais bem preservados de Roma, tendo sido mandado construir pelo imperador Adriano entre 118 e 128.  O grande destaque é a grande cúpula (rotonda), arrematada por um engenhoso óculo que permite a entrada de luz natural. Dentro podemos encontrar o túmulo do Rei Vitor Emanuel II e de Rafael.

4 – Praça Navona

Construída no ano de 85d.c, a praça era inicialmente um “estádio romano” para mais de 20.000 espectadores tendo sofrido ao longo da história várias alterações. Esta praça é também famosa pelos vários pintores e outros artistas que atuam na mesma. Existem também vários restaurantes, o que torna esta praça numa animação constante.

5 – Campo De Fiori

Uma excelente praça para jantar ou beber um bom vinho ao final da tarde. Bastante movimentada, com artistas de rua a tocarem ao vivo. Todos os dias, exceto aos domingos, realiza-se um dos maiores mercados de Roma.

6 – Coliseu de Roma
Coliseu de Roma
É um dos edifícios mais emblemáticos do mundo, foi erguido há mais de 2000 anos, sofreu bastantes alterações ao longo da história e parte dele hoje são ruínas. Foi o maior anfiteatro construído durante o império Romano. Recomendo a compra de bilhetes antecipados para evitar as filas. Podem usar o site http://www.rome-museum.com/br/bilhetes-coliseu.php.


7 – Piazza Venezia
Monumento Vittorio Emanuele II

Talvez a praça a mais imponente da cidade. É possível subir ao monumento Vittorio Emanuele II e ter uma vista soberba sobre a cidade, principalmente ao pôr-do-sol. Atrás do monumento tem também uma escadaria que dá acesso à Basilica di Santa Maria in Aracoeli, lindíssima, com dezenas de castiçais gigantes, vale a pena a subida.

8 – Via del Corso e Via Condotti

A Via del Corso é uma das avenidas mais famosas da cidade para compras. Vale a pena também explorar as ruas em volta até à piazza del Popolo. Passeie também pela Via Condotti, aqui vai encontrar todas as marcas de luxo, desde Prada a Louis Vuitton.

9 – Cidade do Vaticano

Cidade do Vaticano
Eu fui a Roma e vi o Papa!  A Praça de São Pedro, com 284 colunas, idealizada por Gian Lorenzo Bernini entre 1657 e 1666 é enorme e vale a pena ser visitada. Visite também o Museu do Vaticano e a Capela Sistina, mas reserve online para evitar as filas que duram horas. http://www.ticketsrome.com/pt/.

Não me canso de ver a Capela Sistina, pela sua beleza intemporal, pelo silêncio que a rodeia e também pela sensação de imortalidade na imagem do homem a tocar Deus!


10 – Igrejas Papais

Além do Vaticano, existem mais 3 igrejas denominadas Igrejas Papais que merecem uma visita em Roma: São João de Latrão, São Paulo Extramuros e Santa Maria Maior. A minha preferida é a de São João, também chamada de catedral do bispo de Roma, ou seja o papa,  pela sua imponência e interior majestoso. É considerada por muitos a principal igreja católica da Europa e mais importante até que o próprio Vaticano.

ONDE COMER

Há duas zonas que gosto bastante para jantar: Campo di Fiori e Trastevere. No primeiro recomendo o restaurante Mercato Hostaria (http://mercatohostaria.it/)  e no segundo a Enoteca Ferrara (http://www.enotecaferrara.it/).

Perto do Numbs Luxury Suites existe uma mercearia gourmet onde se come fantasticamente e o ambiente é muito agradável. http://www.granofruttaefarina.it/

Também recomendo o Brillo Burger and Beer onde se come um hamburger fabuloso. Fica numa transversal da Via del Corso. http://www.brilloburger.com

Boa viagem!!

domingo, 21 de fevereiro de 2016

A moda do CrossFit

O CrossFit foi fundado pelo ex-ginasta Greg Glassman e é uma modalidade de treino que mistura ginástica olímpica, atletismo, disciplina militar e outras, e tem conquistado espaço e alunos no nosso país com o aparecimento de várias Boxes (espaços onde se pratica esta modalidade).

O ser humano tem padrões de movimentos funcionais básicos que foi desenvolvendo durante a sua evolução como espécie ao longo de milhares de anos. Gestos como deslocar, empurrar, puxar e saltar, por exemplo, são inatos à mecânica humana e executados constantemente de variadas formas no nosso dia-a-dia. A procura da execução eficaz e o aprimoramento constante destes movimentos básicos, em diferentes situações e cenários, é o que se faz no CrossFit. 
                 
A definição oficial de CrossFit, embora curta, engloba tudo o que fazemos em três pilares fundamentais: Movimentos Funcionais, Constantemente Variados, executados a Alta Intensidade. Os Movimentos Funcionais são os que estão inscritos no ADN e que precisamos para o nosso dia-a-dia. No CrossFit, não se treinam os grupos musculares específicos, treinam-se movimentos. O que se treina na Box, transfere-se para a vida real, para o que fazemos todos os dias. São Constantemente Variados, pois o objetivo é desenvolver não só um mas sim todos os 10 atributos físicos reconhecidos, com os quais nascemos: Resistência Cardiovascular, Estamina, Força, Flexibilidade, Poder Físico, Coordenação, Agilidade, Equilíbrio e Precisão.


Ao contrário de alguns mitos comuns, o CrossFit é um sistema de treino escalável e adaptável, que permite que todos possam treinar, independentemente do género, idade ou condição física inicial. O CrossFit é para TODOS os que têm o desejo de ser melhores e melhorar a sua condição física.

A Box é o local onde acontecem os treinos (WOD's - Work Of the Day), assim designado por ser uma área de espaço amplo e livre, que permite fazer treinos diferentes todos os dias, Na Box, não existe televisão, passadeiras, elípticas, bicicletas estacionárias, máquinas de musculação e afins. Treina-se com bolas medicinais, caixas, argolas, kettlebells, barras, bumpers, cordas de saltar e, acima de tudo, com o peso do nosso próprio corpo!

Por tudo isto decidi experimentar e fui conhecer a Box CrossFit Cubo em Leça do Balio.

Confesso que fui sem saber para o que ia! Sabia que ia fazer um treino intenso e ao limite mas nada me preparou para alguns dos exercícios que me foram propostos. Adorei a 1ªaula e fiquei fã!

Vou uma vez por semana e cada WOD é um desafio que me leva a querer mais, a fazer mais, a alcançar objetivos e a ultrapassar desafios que nunca pensei conseguir, como levantar barras com 20 Kg e ainda conseguir correr depois de vários exercícios de alta intensidade. Um dos benefícios que notei quase de imediato foi um aumento de força/potência na corrida, principalmente nas subidas, que sempre foi o meu ponto fraco.

Os professores desta Box são altamente profissionais, cuidando de nós em cada treino, corrigindo os erros e aperfeiçoando a técnica.

Recomendo a experiência! Visitem o site desta Box e marquem a 1ª aula.



Bons Treinos!

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016


Milão - Cidade Cosmopolita


Visitei há pouco tempo a cidade de Milão e a propósito da recente Feira Internacional de Calçado que se realiza nesta cidade, escrevo este artigo para ajudar todos os que vão viajar num futuro próximo para este destino.  

Voei para o aeroporto de Orio al Serio em Bergamo, pois não conhecia a cidade e aproveitei para dar uma volta pelo centro da mesma. A companhia aérea Ryanair voo para Bergamo todos os dias por volta das 06h e o regresso também existe todos os dias a meio da manhã. Milão está ligada a mais dois aeroportos: Malpensa e Linate.

Em Bergamo visitamos apenas o centro da cidade, e embora seja uma cidade pouco conhecida vale a visita de umas horas.

Do aeroporto de Bergamo para o centro da cidade existe um autocarro. De Bergamo para Milão pode viajar-se confortavelmente de comboio demorando cerca de 1 hora. Chega-se à Estação Central de Milão, um dos pontos a visitar na cidade, com acesso direto ao metro.

Milão é uma comuna italiana, capital da região da Lombardia, província de Milão, com cerca de 1 308 735 habitantes. A área urbana de Milão é a quinta maior da União Europeia, com uma população estimada em 4 300 000 habitantes.

Milão não tem a história de Roma, o romantismo de Veneza, a efervescência de Nápoles ou o espírito artístico de Florença mas é uma cidade internacional e cosmopolita com 13,9% da população de origem estrangeira.

É conhecida mundialmente como a capital do design, com grande influência no comércio, indústria, música, desporto, literatura e arte.

Falando brevemente da MICAN (Feira Internacional de Calçado) em números:

- Decorreu entre 14 e 17 Fevereiro
- 1600 expositores de 50 países (95 empresas portuguesas)
- 40 000 visitantes

Seguem mais algumas dicas úteis:

Quando ir: entre Abril e Junho ou durante o mês de Setembro

Locais a visitar: Catedral (Duomo), Galleria Vittorio Emanuele II, A Última Ceia, Teatro La Scala, Navigli District, Castello Sforzesco, Estação Central de Milão, Igreja de Santo Ambrósio

Compras: Corso di Porta Venezia, Via Manzoni, Via Montenapoleone e Via della Spiga

Onde ficar: AtaHotel Executive ****, situado num animado bairro de compras e de vida noturna de Milão e ao lado da Estação de Comboios e metro Garibaldi.

Onde comer: recomendo a Trattoria Toscana. É um espaço fantástico e que visto de fora ninguém imagina o seu interior. Servem sem dúvida alguma os melhores Long Island Ice tea que alguma vez provei, e garanto que se provarem não se irão arrepender! No Navigli district existem imensos bares de "Aperitivo". O "Aperitivo" em Itália é muito conhecido mas sem dúvida os de Milão são os melhores. Paga-se as bebidas e regra geral há um buffet de aperitivos, que pode incluir massas frias, saladas, carpaccios, etc). Funcionam normalmente até às 19h30/20h.

Boa viagem!








quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

Amêndoas e os seus benefícios

A amêndoa provém de um arbusto, a amendoeira, integrante da família das rosáceas. Esta árvore é predominante em Portugal, no Irão, Afeganistão e Austrália, desenvolvendo-se também em solo californiano, nos Estados Unidos, e em Espanha.

As amêndoas são classificadas em duas categorias: doces (Prunus amygdalu var. dulcis) e amargas (Prunus amygdalu var. amara).

As amêndoas doces são a variedade comestível. Têm uma forma oval, uma textura normalmente maleável e um sabor amanteigado.

As amêndoas amargas são usadas para fazer óleo de amêndoa que é utilizado, por exemplo, como condimento para alimentos e licores. De outra forma não são comestíveis pois contêm naturalmente substâncias tóxicas.

As amêndoas contém ácido fólico, potássio, vitamina E, magnésio, fósforo, gorduras monoinsaturadas e proteínas. Para quem quer usufruir dos benefícios das oleaginosas e ainda perder peso, a amêndoa é mesmo a melhor opção. A gordura monoinsaturada contida na amêndoa tem efeito benéfico na circulação e no colesterol, e também contribui na redução dos radicais livres pelo seu potente efeito antioxidante. Tonifica ainda o sistema nervoso e melhora o funcionamento do coração.
A ingestão diária ajuda a proteger os rins e os órgãos reprodutores, fortalece os ossos, e ainda restabelece a força física e mental.

Receita: Pão de Frutos Secos


Ingredientes
  • 100g de sementes de girassol
  • 100g de sementes de abóbora
  • 200g de amêndoas, avelãs ou nozes ou mix
  • 100g de sementes de linhaça ou sementes de chia
  • 100g de frutas, cortadas em pedaços (maça, morango, uvas e etc.)
  • 150g de farinha de linhaça
  • 4 ovos
  • 80 ml de óleo de azeite ou óleo de coco
  • 1 1/2 colheres de sopa de cominhos
  • 1 colher de chá de sal
Preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 ° C (ventilador). Misture todos os ingredientes.
Coloque numa forma para pães, forrada com papel vegetal, nivelando bem a massa na forma.
Coza durante 30 minutos ou até que fique com um som oco quando bater por cima com uma colher. Deixe arrefecer completamente antes de consumir

Acompanhe com um chá e bom proveito!!













segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Zadar é o 'destino europeu do ano' e Açores está no top 5

                           

Croácia vence competição Best European Destination 2016.              

Porto e Lisboa já venceram em edições anteriores e, desta vez, ficaram de fora na corrida ao título de "melhor destino europeu", tendo os Açores representado Portugal. Os votos nas ilhas não foram suficientes para uma vitória mas ainda assim elevaram-nas ao top 5 da iniciativa promovida pela European Consumers Choice (ECC).

Zadar, na Croácia, conquistou a vitória e sucede a Bordéus, somando quase 58 mil votos, quase 12 mil mais que Atenas, que segurou o 2.º posto. A medalha de bronze foi para Plovdiv, na Bulgária. Segue-se Nantes (França) e, em 5.º, os Açores, que conseguiram 29.157 votos.


A vencedora Zadar é uma cidade turística, na costa da Croácia, banhada pelo Adriático e com um passeio marítimo muito afamado. Entre os seus slogans, há uma célebre frase do realizador Alfred Hitchcock, que terá dito que a cidade tinha "o mais belo pôr do sol do mundo".

Destinos Europeus do Ano

1. Zadar, Croácia
2. Atenas, Grécia
3. Plovdiv, Bulgária
4. Nantes, França
5. Açores, Portugal
6. Paris, França
7. Novi Sad, Sérvia
8. Bruxelas, Bélgica
9. Kotor, Montenegro
10. Milão, Itália

Informação sobre competição e destinos no site European Best Destinations

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016


MATOSINHOS ESTÁ MAIS DOCE

De 9 a 21 de fevereiro a Festa do Chocolate traz chocolate para todos os gostos a Matosinhos.

A 3ª edição da Festa do Chocolate arrancou dia 9 de fevereiro, no Jardim Basílio Teles fazendo a delícia de todos os amantes de chocolate.

O Presidente da Câmara, Guilherme Pinto, e o Vice-Presidente, Eduardo Pinheiro, estiveram na inauguração da Festa que conta este ano com um espaço totalmente renovado, decorrendo numa grande tenda transparente instalada no Jardim Basílio Teles.

No local estão cerca de 30 expositores que apresentam as mais variadas aplicações e onde estão representadas as mais variadas marcas como a Nestlé, a Leonidas, a La Casa, a Avianense ou a Fábrica Museo del Chocolate Comes.

Até ao dia 21 de fevereiro, poderá assim saborear chocolate de todas as formas, crepes e pizzas, pão de chocolate, cascatas de chocolate, licores e compotas de chocolate, espetadas de fruta com chocolate, torta e caladinhos de chocolate, queijo com chocolate, bombocas de chocolate, fogaça de chocolate, pão-de-ló de chocolate, natas de chocolate e bebidas quentes de chocolate são só alguns exemplos do que poderá aqui encontrar.

A Festa do Chocolate de Matosinhos contará ainda com várias sessões de showcooking dinamizadas por profissionais da Escola de Hotelaria e Turismo do Porto e da Escola Profissional de Matosinhos. Para os mais novos estão preparados workshops e várias horas dedicadas à narração de contos.
A Festa do Chocolate terá as portas abertas todos os dias, das 12h00 às 23h00, e resulta de uma parceria entre a Câmara Municipal de Matosinhos e Andarte- Associação Nacional para o Desenvolvimento do Artesanato.

Fonte: Câmara Municipal de Matosinhos

terça-feira, 9 de fevereiro de 2016



“As pessoas não fazem viagens, as viagens é que fazem as pessoas” – John Steinbeck, escritor norte-americano do século XX.



segunda-feira, 8 de fevereiro de 2016

Superbowl 50



Neste domingo de carnaval, dia 7 de fevereiro de 2016, Carolina Panthers e Denver Broncos entraram em ação na Califórnia, no Levi Stadium em São Francisco, para decidir quem ganhava a Super Bowl 50 e levava o troféu Vince Lombardi para casa.

A decisão do evento desportivo mais caro do mundo, com bilhetes vendidos a cerca de $ 6000 e espaço publicitário de 30 segundos na televisão ao valor de $ 5 milhões, foi ganha pelos Denver Broncos por 24-10.

No intervalo atuaram Coldplay, Beyoncé e Bruno Mars num espetáculo de cor e luz.

Superbowl Halftime









domingo, 7 de fevereiro de 2016




A 28ª edição da BTL – Feira Internacional de Turismo, a decorrer entre 2 e 6 de março em Lisboa, terá o Brasil como país internacional convidado.

Os mais de 42 mil visitantes esperados para a BTL 2016 terão a oportunidade de ficar a conhecer as principais atrações de cada Estado brasileiro, entre a muita diversidade da oferta turística, desde o sol e praia, a sugestões culturais ou turismo de natureza.

Lembrando também que a realização dos Jogos Olímpicos, que decorrerá no Rio de Janeiro, de 5 a 21 de agosto, é um bom motivo para visitar o país e acompanhar ao vivo as competições.

A 28ª edição da BTL, promovida pela Fundação AIP, através da AIP – Feiras Congressos e Eventos, decorrerá na FIL, Parque das Nações, em Lisboa.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Novas Regras para Visto Americano







Os cidadãos dos 38 países (maioritariamente europeus, Portugal incluído) que, ao abrigo do Visa Waiver Program operacionalizado através do Sistema Eletrónico para Autorização de Viagem, podiam viajar para os Estados Unidos sem visto durante até 90 dias, necessitam agora de obter um visto de entrada no país (ou seja, não podem solicitar o ESTA) caso tenham visitado o Irão, o Iraque, a Síria ou o Sudão em data posterior a 1 de Março de 2011.

Reforço também o fato de, todos os cidadãos nacionais desses 38 países que possuam dupla nacionalidade, caso uma delas seja de um desses quatro países – Irão, Iraque, Síria e Sudão -, deixam de poder solicitar o ESTA (exemplo: um cidadão com nacionalidade portuguesa e iraniana tem agora de pedir o visto para visitar os Estados Unidos). Ou seja, pelo simples facto de alguém ter um passaporte iraniano – mesmo que não visite o Irão há décadas -, está impedido de visitar os EUA ao abrigo do Visa Waiver Program.